trening z hantlami

[...] podchwytem gdzie wcześniej ćwiczyłem nachwytem, dużo wyraźniej odczuwam mięśnie pleców, 60kg bardzo ciężko, popracować nad techniką. 5. bardzo konkretnie przeszedł trening nóg - po ukończonych 3 seriach brak możliwości zgięcia nogi za siebie. 6. 60-70-80kg dzisiaj jakiś blok psychiczny, starałem się wykonywać jak zawsze + energiczne [...]

[...] tłuszczu, 1,5g węgli) - 3dni w tyg. DNT = 2750kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 0,2g węgli) - 4dni w tyg. DNT - dodatkowo HiiT. Wynika że bazuję na swoim zapotrzebowaniu a w dni treningowe delikatny plus. Zobaczymy co się z tego urodzi. _________________________________________________________________ A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka [...]

[...] ale ona się wyślizguje z ramion, poza tym sam na siłowni byłem, zero asekuracji w razie czego. 6. tutaj jakieś uwagi z obciążeniem? 7. tutaj ok. 8 i 9. ilość serii zależy od treningu? dzisiaj 5 serii + jadę max powtórzeń ile mogę. Podciągałem się dzisiaj na próbę, podchwytem - ręce na szerokości barków, ilość powtórzeń łącznie z wybiciem i [...]

[...] raz gdy zabieram się za większą podaż kalorii w diecie, jak się okazało radzę sobie całkiem nieźle. Kaloryczność w diecie w = 4000kcal w 3800kcal. Trzy razy w tygodniu trening siłowy A/B/A FBW 15/10/5, aeroby w formie biegów godzinnych raz-dwa razy w tygodniu zależnie od możliwości czasowych. po treningu: * 100g kaszy * 140g tuńczyka * sos [...]

[...] <-- poszło super :) 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 8/10/13kg 8.Spięcia siedząc (łydki) max powt. 9.brzuch max powt. Aeroby - 15min (z treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród niesamowity, dawno nie wydalałem soli :D Rozkład dzisiejszych posiłków: 1. owsiane na mleku + 3 jaja [...]

[...] jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi odpowiada. Poza tym nie trzymam się go sztywno, właśnie nogi były w niedzielę, więc [...]

u mnie zawsze na silowni muzyka na maxa leci, ale czesto jakies daremne kawalki ;p w sumie co kto lubi. Dzisiaj trening taki w miare, nawet mi sie chcialo wiec jakos to poszlo, na cardio byla masakra tak sie pocilem ze szok - kapalo ze mnie. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 15 13 11 + dropset wyciskanie francuskie hantala siedzac 3x 10 [...]

Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]

We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]

Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]

[...] barku. Łapy bardzo spompowane, dawno tak mocno ich nie zrobilem. Waga od wczoraj - 0.9 kg 0.o Albo cos zalegalo w zoladku albo waga zj**a*a. 84.6kg 1. 40B 0W 20T (Przedtreningowy) 2. 50B 65W 0T (Potreningowy) 3. 40B 65W 10T 4. 45B 75W 5T 5. 45B 75W 5T 6. 50B 0W 25T /SFD/2018/1/25/ea89f73891804a01b37f511b62044484.jpg Zmieniony przez - [...]

W raz z ostatnim dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę [...]

[...] :-)) Spojrzałem na zegarek i zostało nie wiele czasu więc hardcore, wykroki łączone z wyprostami %-) Na wyprostach nogi już mdlały ale jeszcze potrójnym dropem dokończyłem trening, starałem się przytrzymywać w napięciu ale ciężko już było. Na koniec 30min cardio na schodach, dawno się tak nie spociłem jak dzisiaj, normalnie się ze mnie lało. [...]

[...] twaróg półtł. 60g 20g makreli wędzonej pomidor 200g ogórki kiszone 300g masło 5g (zaszalałam;-P) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu [...]

[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/50kg Cardio 30' na czczo Kroki 14tys 1)na frontach nie dorzucalam ale poprawiłam przy 50kg powtórzenia w porównaniu do zeszłego treningu 2)w wykrokach muszę zwracać uwagę na kolano bo ucieka mi do środa 3) zazwyczaj w tym treningu ht na robiłam na 50-60kg z gumą na 15pow , dziś stwierdziłam że [...]

[...] jakie mam zmęczone nogi przez te dwa dni pracy więc w sumie lepiej było ściągnąć a nadrobić mogę kiedy będę miała więcej wolnego . Jeszcze jutro tylko muszę wstać o 5 na trening bo kolejne dni pracuje od 11 to wolę zrobić to na spokojnie kiedy mam do pracy na 13. Także od czwartku zaszaleje i pospie do 7 : p bo w sumie czeka mnie dwa razy [...]

[...] Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/40kg Kroki :20tys Na frontach udało się dołożyć co mnie zaskoczyło bo mało spałam . Standardowo do pracy na 12 to pobudka o 5 na trening . Chyba byłam za bardzo wypoczęta po tym całym poniedziałku mimo że wstałam o 8. Więc jak już fronty ładnie poszły to cała reszta na plus :) Tak się przez długi czas [...]

[...] No te fronty to tak fajnie wchodziły że w sumie 60kg też by poszło :) 57.5kg na raz na 8czego się nie spodziewałam bo myślałam że na dwa razy pójdzie a tu zaskoczenie :D na trening pojechałam wyspana bo przed pracą więc nie wstałam o 5. Ostatnio jakoś tak nie chce mi się jeździć 10razy więc sobie jeżdżę przed pracą i mam tak ok 3h na zrobienie [...]

[...] robić na mniejszym ale za to w pełnym zakresie ruchu . Suwnica to był już mój gwozdz do trumny a czekało na mnie jeszcze cardio bo jutro mam godzinę z rana przed pracą na trening to czasu zabraknie . Także ten w domu miałam być przed 21 byłam przed 22 i znowu jestem że wszystkim do tyłu }:-( a miałam prezent zapakować balony napompować mam [...]